要求增强免疫力的“睡眠中保全战”新华社长沙3月19日电(记者帅才能)3月21日为“世界睡眠中”。记者了解到，湖南省脑科医院疫情期间在医院接受治疗的情绪、瞌睡患者减少，还有一些人通过“住房生活”经常出现睡眠中不平衡的情况。专家建议，在教与生物钟相适应的规律睡眠的同时，提高免疫力。

湖南省脑科医院睡眠中障碍科医生左正最近在医院接待了很多再次发生睡眠中障碍的患者，其中一些患者在家睡觉时间长，但睡眠质量往往白天白天想睡觉，晚上更兴奋，睡眠中不规律是“生物钟失衡”的表现。湖南省脑科医院睡眠中障碍和神经症和主任曾宪相表示，人的一生中有三分之一是睡眠中的童年。

对身体健康的人来说，在有规律的睡眠中可以提高免疫力。高质量睡眠几乎不是睡眠中时间宽，而是睡眠中时间的规律，在规定的时间睡觉，在规定的时间睡觉，不要破坏生物钟。

曾宪相建议，在健康的睡眠中要确保睡眠中的环境、睡眠中的时间、睡眠中的时间。睡眠中最好的状态是慢慢转入深度睡眠期，最大限度地保持。

一般成年人要保证一夜睡6 ~ 8个小时，青少年、幼儿要保证至少7 ~ 9个小时的睡眠中的时间。为了确保晚上的睡眠质量，曾宪相建议下午以后不要吃浓茶和咖啡、网络桌面报纸网、晚饭吃得太饱，不要吃太辣和刺激性的食物。

(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，晚上名言)睡觉前控制情绪，睡觉前不要喝酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠中要有安静的睡眠环境，不要关灯睡觉。专家认为，随着社会压力的增大，生活节奏的加快，经常会导致睡眠中再次出现障碍的人激增。

睡眠中障碍是一种复合的疾病症状，主要表现为睡眠困难，容易在睡眠中醒来，早起，睡眠中质量低，睡眠中时间明显增加，人们长期嗜睡不会引起一系列抑郁症的临床症状。专家警告很多睡眠障碍患者，要防止内心平静，情绪过大，特别是不要教休息时间，防止生物钟的破坏。如果一周经常发生三次以上嗜睡，持续三个月以上，患者不应该及时到专门机构接受治疗，也不应该多年自行服用安眠药，以免慢性顽固性嗜睡复发。

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